时间段	每日固定安排
7:30⏰	准时起床，饮用一杯咖啡☕，去外面买两个鸡蛋🥚吃（回教室吃）
晨间上课前📚	提前到教室，选一个可以自己学习的座位
白天无课时（18点前）📖	没课的时候白天不在宿舍（6点之前）
11:20🍱	中午11.20点外卖，回宿舍吃饭
午间饭后😴	吃完饭直接离开宿舍，困的话在教室睡会，订半个小时闹钟
18:00后🏠	6点以后回宿舍吃饭和宝宝打视频💞
20:30🧹	8.30应该能结束，洗漱，洗衣服，跑步🏃
21:30～23:00📝	9.30开始整理今天的笔记（一个半小时足够）
23:00后🇬🇧	11点学会英语（一边学一边做笔记分块完成）
日常自律约束🚫	不刷抖音了，吃饭的时候不看动漫的话可以看会，吃完饭不能拖延继续看

目标

通过短暂的午休，保持下午的工作和学习效率。

具体安排

1. 12:00-12:10 午餐时间，细嚼慢咽
2. 12:10-12:15 轻微活动，散步 5 分钟
3. 12:15-12:35 小憩 20 分钟（设定闹钟）
4. 12:35-12:40 清醒醒脑，做几个深呼吸

注意事项

午睡时间不宜过长，20-30 分钟最佳，避免进入深度睡眠后反而更困。

• 避免在电脑前睡觉
• 保持环境安静、光线暗淡
• 醒来后喝一杯温水